7 ошибок при похудении. Нередко худеющие совершают ряд ошибок, которые не только ведут к еще большему набору веса, но и вредят здоровью. Что же это за ошибки, давайте узнаем.
Увлечение жесткими диетами
Большинство жестких диет основано на экстремальном снижении калорийности рациона. Как правило, в сутки предлагается съедать пищи на 1000-1200 ккал, не более.
Если долго держать организм в таких рамках, он замедлит обмен веществ, включая так называемый «режим экономии». В этом случае жир будет уходить крайне медленно. А когда вы вернетесь к прежнему рациону, даже небольшой излишек калорий будет неизменно превращаться в жировые запасы.
Дефицит жиров и белков в питании
За наше чувство сытости отвечают продукты, содержащие жиры и белки. Именно такие продукты способствуют крепости наших костей, хорошей работе мозга и нервной системы, балансу гормонов. А также они создают ощущение сытости. Вот почему после порции домашнего жирненького творога или мясной котлеты долго не хочется есть. Тогда как после большой тарелки овощного салата, заправленного лимонным соком, уже через полчаса возникнет чувство голода.
Не стоит при похудении полностью исключать белковые продукты и те, что содержат жиры. Просто нужно выбирать наиболее полезные способы их приготовления. Например, морскую рыбу готовить на пару, мясо варить и запекать, обрезая перед тем лишний жир. Салаты заправлять маложирным йогуртом или оливковым маслом, выбирать сыр нежирных видов и так далее.
Однообразное меню
С одной стороны, существуют моно диеты, предполагающие употребление только одного или двух продуктов в течение нескольких дней. Они действительно эффективны. Но если это, допустим, разгрузочный день один раз в неделю.
Если же семь дней подряд питаться одной гречкой или яблоками, то какой организм выдержит? Срыв неминуем, а также плохое самочувствие, ведь организм не будет получать необходимые ему витамины, микроэлементы, питательные вещества. Рацион человека должен быть максимально разнообразным при похудении.
Надежда только лишь на спорт
Физические нагрузки, без сомнений, отличные помощники в борьбе за стройную фигуру. Но, не придерживаясь правильного питания, сложно потерять килограммы только лишь бегом или тренировками в спортзале. Скорее всего, вес даже пойдет вверх, поскольку из-за повышенного расходования энергии – во время спорта – повысится аппетит. Кроме того, тренажеры создают ложное ощущение безопасности любой еды для фигуры. Нельзя съесть торт или гамбургер, а потом «согнать» его на беговой дорожке, это самообман.
Чрезмерное увлечение соками и фруктами
Казалось бы, что может быть полезнее и натуральнее свежих фруктов и соков из них! Однако почти все наши любимые дары природы содержат немало фруктозы и сахарозы, от которых тоже можно поправляться. Как от печенья и конфет. Конечно, в том случае, если употреблять без меры.
Поэтому для похудения можно съедать не более 500 гр ягод и фруктов с день, а также выпивать не более 2 стаканов свежеотжатого сока. Еще ягодно-фруктовые соки опасны тем, что способствуют резкому увеличению глюкозы в крови. Если пить их много и ежедневно, то недолго и диабет заработать.
Полный запрет на сахар
Небольшое количество меда, домашней пастилы или маленькая конфетка принесут больше пользы, нежели вреда. Во-первых, они поддержат хорошее настроение, что важно в период, когда мы худеем. Сладкое стимулирует выработку гормона радости.
Во-вторых, глюкоза – одно из важнейших питательных веществ для мозга. Диетологи советуют понемногу употреблять сладкое, а вот от заменителей сахара лучше отказаться. Они плохо влияют на поджелудочную железу, побуждая ее постоянно вырабатывать инсулин, который при отсутствии настоящей глюкозы (ее нет в заменителях!) не принимает участие в обмене веществ. Невостребованный инсулин накапливается, чувствительность организма к нему снижается со временем – и снова здравствуй, диабет!
Постоянное взвешивание
Некоторые худеющие становятся на весы с маниакальной частотой – по несколько раз в день. Такой контроль над весом вреден как для психического состояния, так собственно и для фигуры. Ведь прибавка нескольких сотен грамм может быть вызвана гормональным фактором (например, в определенный день менструального цикла), или если с вечера мы поедим соленого (задержится вода в организме). Обнаружив прибавку в весе, мы начнем волноваться, а с испорченным настроением и до срыва недалеко.
Специалисты советуют взвешиваться не чаще одного раза в 3-5 дней. А в идеале – контролировать похудение не по килограммам, а по объемам.
Если вы хотите прочитать про методы борьбы с прыщами в домашних условиях, переходите по ссылке.
