Американская диета для похудения на 5 кг за 2 недели.
Американская диета предполагает плавное похудение в течение двух недель за счет исключения из рациона жирной пищи и отказа от позднего ужина.
Суть американской диеты
Этой диетой не предусмотрены какие-либо жесткие ограничения по выбору продуктов, главное – не употреблять вредные жиры и не наедаться на ночь. Две недели такого похудения смогут «облегчить» вас на 5 кг и даже больше.
Если организм требует, можно и сладости, и мучные изделия, и даже алкоголь (допускается не более 1 бокала хорошего сухого вина). Все «вредные» для фигуры продукты должны употребляться в первой половине дня и в минимальном кол-ве.
Создатели американской диеты уверены, что полный запрет на десерты, хлеб или другие лакомства может привести к срыву с диеты. А также последующему быстрому возвращению сброшенных килограммов, что в среде диетологов принято назвать эффектом «йо-йо».
При выборе блюд следует придерживаться того принципа, что на 60% тарелка должна быть заполнена овощами и зеленью, на 25% белковой пищей и оставшиеся 15% должны приходиться на сложные углеводы и полезные жиры. Это «правило наполнения тарелки» для соблюдения американской диеты.
Основные правила американской диеты
Последний прием пищи не позднее 17.00, далее можно пить только воду, свежевыжатые овощные или цитрусовые соки, зеленый чай, обезжиренный кефир.
Много пить простой воды не только в вечернее время, но и в течение всего дня. Желательно между приемами пищи и за 20 мин до еды. Жидкость позволит заполнить желудок и избежать переедания. Также вода способствует улучшению обменных процессов и помогает освобождать тело от шлаков.
Помнить об осторожности употребления жиров. Если вы не удержались и съели кусочек жирной свинины или колбасы, обязательно съешьте сразу половинку грейпфрута или несколько долек свежего ананаса. Эти фрукты содержат вещества, стимулирующие расщепление жира.
Во время американской диеты упор в меню надо делать на листовые овощи (салаты, шпинат и т.д.), на сезонные овощи свежие, зелень, а также фрукты (преимущественно цитрусовые и те, что по сезону).
По кол-ву в граммах суточный рацион американской диеты выглядит так:
• 500 гр овощей и зелени;
• 300 гр фруктов и ягод;
• 100 гр постного мяса;
• 200 гр рыбы или морепродуктов;
• 50-70 гр хлеба, желательно цельнозернового, отрубного, ржаного;
• 200 гр маложирных молочных продуктов;
• 200 мл кисломолочных маложирных напитков.
Распределять рацион на день можете по своему усмотрению, но на каждый прием пищи необходимо будет соблюдать «правило наполнения тарелки», о котором было упомянуть выше.
Если вы хотите прочитать про ломкость волос: причины, переходите по ссылке.
