Как помочь организму избавиться от лишнего веса. Диета – это всегда стресс для организма. Расставаться с лишними килограммами не легко. Как реагирует наш организм на перемены в питании? Что от него ожидать? И как с этим справиться?
Даже если вы подходите к избавлению от лишнего веса уравновешенно и грамотно, составили программу похудения, то новый режим питания – это режим перезагрузки. Организм отреагирует. Но стоит ли бояться перемен?
Избавление от лишнего веса происходит за счет расщепления жировой ткани, которая удерживает большое количество воды в нашем организме. И как только вы начинаете худеть, как следствие учащаются мочеиспускания. Повод ли это к огорчению? Нет. Это говорит о том, что процесс потери веса идет правильно. Потеряв основную массу жировой ткани, все придет в норму.
Известно, что большое количество сладкого приводит к ожирению. Наше желание похудеть, в первую очередь, будет связано с отказом от “сладкой жизни”. Как отреагирует организм, ведь мы лишили его основного источника энергии для головного мозга? Начало диеты он может отметить головными болями.
Стоит подождать. Пройдет от 3 до 7 дней, и он научится восполнять недостаток сахаров из жировых запасов. Что же предпринять нам, пока он осваивается с новыми действиями? Не перегружайте себя! Чрезмерные физические и умственные нагрузки – лишняя головная боль. Сделайте небольшой перерыв, если вы занимаетесь фитнесом, и перейдите на легкие нагрузки. Прогулки на свежем воздухе, например.
Организм начинает экономить энергию, когда он получает меньше калорий, чем привык. Поэтому первое время вы, возможно, будете испытывать чувство зябкости. Происходит это потом что тепла выделяется меньше и, соответственно, сосуды сужаются. Как поступить? Поскольку такая реакция связана с работой вегетативной нервной системы, ее можно откорректировать с помощью успокоительных средств и адаптогенов. Прекрасно подойдет чай с мелиссой, ромашкой, цикорием или женьшенем.
А вот как бороться с чувством голода, если мы уменьшили свой рацион качественно и количественно? Ведь за чувство сытости отвечают рецепторы, расположенные в верхней части желудка? Не продолжайте “набивать живот”! После того как съели небольшую порцию, подождите 20-30 минут. Когда пища начнет усваиваться, повысится уровень сахара в крови, и чувство голода исчезнет. Со временем желудок непременно отреагирует на сокращение объема пищи, так как он является мышечным органом. И ваш аппетит не будет чрезмерным.
Выпивайте перед едой стакан теплой воды за 10-15 минут до приема пищи. Она поможет заполнить часть желудка, и вы не съедите лишнего. Объем порций также можно создавать за счет овощей, не содержащих сахар: салат, зелень, огурцы, редис.
Включите в свой рацион такие продукты как гречка, миндаль, жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо, оливки, семена подсолнечника и клетчатку. Они поддержат в хорошем состоянии ваше сердце, кишечник и кожу, поскольку они также могут отреагировать на изменение в вашем организме. Знакомо вам высказывание: “Помоги себе сам”? В данном случае оно не будет иметь отрицательного подтекста. Обязательно помогайте себе и своему организму стать другими. Успехов!
Если вы хотите прочитать про вегетарианство: плюсы и минусы, переходите по ссылке.
