Клубничная диета для похудения. Эта низкокалорийная и вкусная ягода идеальна для похудения. Диета на клубнике понравится всем! Она вкусная, простая для соблюдения, поможет укрепить здоровье и сбросить за неделю около 3 килограммов.
Чем полезна клубника для фигуры
В ароматной ягоде всего 44 ккал на 100 гр. Природного сахара содержится меньше, чем в большинстве фруктов. По этой причине клубника разрешена даже диабетикам. Употребление ягоды не провоцирует скачок сахара в крови, а значит, не возбуждает сильный аппетит и соответственно срыв с диеты.
Благодаря сбалансированному содержанию магния и калия клубника проявляет легкий мочегонный эффект. Это позволяет худеть также за счет выведения избыточной жидкости. При этом организм не страдает от обезвоживания, но отеки исчезают, как и лишние килограммы.
Клубника благоприятно воздействует на органы пищеварения. Ягода богата кислотами, которые способствуют выработке ферментов, расщепляющих жиры.
Чем полезна для здоровья
Клубнику рекомендуют всем для профилактики гипертонии и атеросклероза. В горсти сочных ягод аскорбиновой кислоты столько же, сколько в двух крупных лимонах. Но витамин С – не единственный в составе клубники. Много в ней и других витаминов и минералов, которые повышают иммунитет, защищают клетки от старения и разрушения, улучшают состояние кишечника, кожи, укрепляют ногти.
Зернышки клубники являются источником клетчатки, которая необходима для оптимальной работы кишечника. А еще ягодка способствует синтезу серотонина – гормона, вызывающего чувство радости и счастья. А это важно для любого человека, соблюдающего диету для похудения с ограничениями в рационе.
Правила клубничной диеты
1. Диету соблюдать не дольше недели. Ежедневно съедать 600-800 гр свежих ягодок.
2. Заменять ягодой сладости, использовать для перекусов и приготовления низкокалорийных блюд.
3. Поскольку клубника вызывает небольшое брожение в желудке, ее не следует есть совместно с основными блюдами. Желательно между приемами пищи. Единственное, допускается смешивать клубничку с овощами, зеленым салатом (листьями) и другой зеленью, некоторыми фруктами.
Диетологи советуют съедать основные порции ягоды за полчаса до трапезы. Причем последующий прием пищи следует начинать с овощного блюда, а только после него съедать белковое.
4. Продукты, богатые жирами и простыми углеводами, необходимо сократить до минимума. Если хочется разнообразить свое питание на диете, лучше готовить тушеную или вареную рыбку, овощи, куриные котлеты на пару или отварную грудку цыпленка, индейки.
5. Прекрасным сытым блюдом будет клубничный смузи, его можно употреблять и на завтрак, и на ужин. Готовить просто: в блендер положить стакан ягод, большой огурчик, несколько веточек укропа или мяты, сок половинки лимона. Смиксовать и перед употреблением разбавить питьевой водой до нужной вам густоты.
Пример меню клубничной диеты на 2 дня
День 1
Завтракать предлагается чашкой (250-300 гр.) клубники.
Второй завтрак посытнее: порция овсянки на воде, в нее добавить 1 ч. лож. меда и несколько размятых ягодок клубники. Также 1 яйцо всмятку и чай без сахара.
Обед: 100 гр. отварной курочки, салат из огурца с зеленью и яйцом, 200 гр клубники.
Полдник 150 гр. натурального йогурта с горстью ягод клубники.
Ужин может быть таким: 150 гр. рыбных тефтелей, тушеные овощи (кабачки, морковь, лучок) и 150-200 гр. клубники.
День 2
Ранний завтрак – порция каши гречневой с нежирным молоком.
Следующий завтрак – 1 стакан ягоды-клубники.
Обед советуют такой: зеленый (из щавеля) борщ с яйцом, 100 гр. отварной индейки и 100 гр. тушеной капусты, чай зеленый, порция клубники.
Полдник: чашка (250 гр) ягоды и 2 овсяные галеты.
Ужин такой: 2 паровые телячьи (либо куриные) котлетки и свежий салат с заправкой из бальзамика, 1 стак. клубники.
Если вы хотите прочитать Утренняя растяжка против лишнего веса. Похудеть не вставая с постели, переходите по ссылке.
