Продукты питания для укрепления костей. Принято считать, что для укрепления опорно-двигательного аппарата требуется принимать только медикаментозные средства. Это не совсем так. Пополнить запасы полезных для костей веществ можно, принимая обычные продукты. Правильное питание может ускорить процесс дегенерации костей или замедлить.
Причины проблем со скелетом
Потеря костной, хрящевой и зубной ткани чаще всего наблюдается при:
• малоподвижном образе жизни;
• негативных привычках;
• длительной и тяжелой физической работе.
Продукты, разрушающие кости
К продуктам питания, негативно действующим на опорно-двигательный скелет, специалисты относят следующие:
1. Полуфабрикаты и консервы. С целью увеличения сроков хранения в них закладывается большой объем солесодержащих консервантов. Натрий нарушает водно-солевой баланс, что значительно затрудняет усвоение кальция, и он выводится из организма с мочой.
2. Майонез, кетчуп, маргарин. В этих продуктах содержатся трансжиры, препятствующие работе витамина К. Он требуется для образования слоистой структуры костной ткани.
3. Сладкие газированные напитки, кремовые десерты. Фосфорная кислота вымывает кальций из костной ткани.
Чрезмерное употребление фастфуда также нежелательно.
Список полезных продуктов
Предупредить патологию можно при правильном подборе продуктов питания. Для укрепления костей и суставов необходимо употреблять следующие продукты:
1. Кисломолочные. Молоко, йогурт, творог, сыр, тофу.
2. Печень.
3. Морепродукты. Икру, жирную рыбу, крабы, устрицы, креветки, мидии.
4. Грибы и любую капусту, шпинат.
5. Отруби, орехи. Полезен миндаль, грецкий орех.
6. Семена тыквы. Содержат много магния и кальция.
7. Фасоль и сою. Содержат большой объём белка, витаминов (А, В, С, К, РР, К) и минеральных веществ.
8. Продукты с витамином С. Отвар шиповника, зелень, цитрусовые.
9. Крупы, макароны, куриные яйца. В них содержится кремний, селен и сера.
Советы специалистов
Для профилактики патологий и укрепления костной ткани важно придерживаться следующих правил:
1. Ограничить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
2. Сбалансировать рацион.
3. Соблюдать дробный режим питания (не менее 5-6 раз в день).
4. Ограничить жареное.
5. Отказаться от приема спиртных напитков.
6. Есть больше свежих овощей, листовой зелени и фруктов.
Процессы разрушения костей происходят постоянно. Поэтому в организм должны ежедневно поступать вещества для синтеза костей. Кальций – в первую очередь. Это главный строительный материал скелета.
Развитие артрита, артроза, радикулита, остеохондроза можно избежать, если не давать возможности скелету ослабевать. Заболевания этого характера не могут появиться резко.
Проблема потери твердости опорно-двигательным аппаратом усугубляется уже у людей с 25 летнего возраста. Поэтому заниматься укреплением костей необходимо и в молодом возрасте.
Если вы хотите прочитать, депрессия или просто плохое настроение, переходите по ссылке.
