Завтракать нужно правильно. Утро – это период дня, к которому стоит подойти ответственно. В первую очередь нужно обратить внимание на свой завтрак. Правильно подобранный завтрак обеспечит энергией на весь день и гарантирует эффективную работу мозга.
Тем, кто заботится о своей фигуре, нужно понимать, что плотный завтрак не сильно повлияет на вашу фигуру, но зато после него на обед и ужин можно выбрать продукты легче.
При выборе продуктов на завтрак нужно учитывать то, что ни в коем случае нельзя употреблять тяжелые продукты. Они будут плохо усваиваться по причине того, что организм ещё не проснулся. Нужно соблюдать баланс между лёгкостью и питательностью. Так же стоит учитывать свою сферу деятельности. Тяжелый физический труд требует на завтрак кашу, яйца и даже мясо или рыбу. Но всего в меру. Переедание – плохой фактор для начала дня. Про бутерброды наспех нужно забыть. Такая пища не приносит ничего, кроме пищевого комка, который забивает желудок.
Правильный завтрак сочетает в себе белок и сложные углеводы. К последним относятся продукты, изготовленные из зерна, такие как крупы и макароны. Они улучшают обмен веществ и способствуют пищеварению.
Своё утро стоит начинать со стакана воды перед трапезой. Он подготовит организм к работе и разбудит желудок. Кофе утром – нежелательный напиток, тем более на голодный желудок. Если от кофе отказаться не получится, то пить его стоит с молоком и после еды.
Как уже было сказано, на завтрак необходимы углеводы. Идеальным вариантом в этом случае будут каши. В первую очередь они помогают очистить кишечник от шлаков, а также помогают усвоению жира, содержащихся в продуктах, которые будут съедены в течение дня. Можно выбрать гречку или овсянку. Манную и рисовую кашу не стоит употреблять тем, кто следит за своей фигурой, так как они могут повлиять на вес.
Чтобы порадовать себя чем-то вкусным, к кашам можно добавлять сухофрукты. От сахара придётся отказаться, но ему на замену может прийти мёд в умеренном количестве.
Если каши не подходящий вариант. Если на это есть разные индивидуальные причины, то на замену им стоит употреблять мюсли или же хлопья с молоком, которое содержит белок, так же необходимый к употреблению утром.
Омлет, творог и йогурт тоже содержат белок. Йогурт не только приятное сладкое дополнение к завтраку, но, прежде всего, это источник протеина, он помогает повысить стрессоустойчивость, так как белок и кальций укрепляют иммунитет.
Если организму недостаёт витаминов, то стоит обратить своё внимание на фрукты и овощи. Салат из фруктов или же свежевыжатый сок обеспечат организм необходимыми элементами, которые стоит подбирать индивидуально.
Последним советом для хорошего завтрака является то, что не нужно себя мучить. Если хочется чего-то вредного, жирного или солёного, возможно даже острого, съесть это лучше утром. Но злоупотреблять этим не стоит.
Каким бы не был выбор на завтрак, нужно учитывать свои личностные приоритеты. Здоровый настрой, бодрость и позитив – это то, что правильно сбалансированный и продуманный завтрак может принести на весь день.
Если вы хотите прочитать американская диета для похудения на 5 кг за 2 недели, переходите по ссылке.
