Похудеть при ходьбе. Многим интересно, как они могут сбросить лишние килограммы, а ключ кроется в самом простом — ходьбе. Ходьба поможет вам сбросить вес и нужно следовать только этим семи правилам.
Ходьба — это повседневная привычка, преимуществами которой большинство из нас не пользуется в полной мере. А именно, ходьба может быть единственной физической активностью, необходимой для похудения, конечно же, с контролируемым ежедневным потреблением калорий.
Ходьба — это широко доступный и простой способ похудеть, особенно если ваш образ жизни держит вас «прикованным» к столу и машине, говорит личный тренер Ханна Дэвис из Теннесси. Помимо сжигания калорий, ходьба — очень хороший способ снять стресс. И при меньшем стрессе мы легче худеем.
Эти семь законов должны соблюдаться, если вы хотите похудеть при ходьбе:
1. Достигните 15 000 шагов в день
Ханна рекомендует вам делать 15 000 шагов в день и делать это каждый день. Это число может показаться слишком большим, но оно включает в себя каждый шаг, который вы делаете с момента, когда вы встаете с постели.
2. Гулять 3 раза в день по 20 мин.
Если вы будете ходить три раза по 20 минут каждый день, это поможет вам достичь нужного количества шагов и похудеть.
Исследование, проведенное Университетом Джорджа Вашингтона, показало, люди, которые ходили через 15 мин. после каждого приема пищи, имели лучший баланс сахара в крови (это может уменьшить тягу к большему количеству пищи после того, как вы только что поели), чем те, кто ходил по 45 минут в любое время суток.
Это означает, что прогулка после обеда может спасти вас от обычной летней летаргии после еды и тяги к сладкому.
3. Ходить в гору три раза в неделю
Ходьба в гору, которая включает в себя подъем по лестнице, помогает мышечную массу нарастить, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ.
Таким образом, вы будете больше калорий сжигать, даже когда вы сидите за столом. Начните с добавления интервалов ходьбы в гору три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте.
4. Выполните интервалы быстрой ходьбы
Идите, делая интервалы в одну минуту, в которых вы ускорите свой ритм ходьбы и, таким образом, увеличите частоту сердечных сокращений и, таким образом, сжигаете больше калорий.
После включения минутных интервалов в программу ходьбы постепенно начинайте увеличивать ритм и продолжительность интервала.
Когда вы идете быстрее, размахивайте руками. Перемещение рук поможет вам больше калорий сжечь, а также укрепит ваши плечи и живот.
5. Добавьте упражнения к каждой прогулке
Потеря веса при ходьбе — это не просто ходьба. Делайте перерывы, в которых вы будете делать от 15 до 20 приседаний, отжиматься, опираясь на скамейку, или делать глубокие перерывы.
Все эти упражнения ускоряют сердцебиение, помогают нарастить мышцы и не дают скучать, отмечает Хана.
6. Ограничьте ежедневное потребление калорий до 1600
Сколько питательных веществ вам нужно есть в течение дня, зависит от многих факторов, но большинство женщин, которые теряют вес, придерживаются диеты от 1200 до 1600 калорий в день, богатой белком.
Если вы хотите похудеть при ходьбе с низкой интенсивностью, вам придется обратить пристальное внимание на свою диету, чтобы похудеть.
Хотя вы увеличиваете физическую активность, вам придется сократить потребление калорий, отмечает Ханна.
7. Пройдите долгий путь
Вводя больше шагов в свои повседневные дела (парковку вдали от работы или дома, использование лестниц вместо лифта и т. Д.). Вы упростите себе достижение количества шагов в 15 000 в день, и также потеряете вес.
Со временем небольшие «всплески» движения тут и там действительно имеют значение, заключает личный тренер Ханна Дэвис.
Если вы хотите прочитать про нарушение обмена веществ, переходите по ссылке.
