Диета американской телеведущей Джоан Лунден: минус 3 кг за 3 дня!
По примеру известной американской теледивы и журналистки худеют миллионы женщин во всем мире. Ее опыт быстрого похудения, когда ежедневно можно сбрасывать по килограмму избыточного веса, можно назвать уникальным. Хотя ничего особо необычного в диете Джоан Лунден нет.
Секрет стремительной потери веса – в строгом запрете на определенные продукты. Основой же рациона на протяжении 3 дней становятся свежие фрукты и ягоды.
Список запрещенных продуктов на диете Джоан Лунден
Вот какие продукты включает в себя «черный список» диеты теледивы:
• мучное;
• сладости;
• алкоголь;
• копченое и острое;
• консервы;
• колбасные продукты;
• специи;
• еда с высоким % содержания животного жира;
• любая жареная еда.
Три дня сидим на свежих фруктах
Диета длится три дня, но при желании ее можно продлить до пяти дней, но не больше. Дело в том, что низкокалорийный рацион может негативно сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Кроме того, с такой жесткой диеты легко сорваться, так и не добившись желаемого результата.
Итак, худеющих на диете американской журналистки ожидает довольно скудное меню. Предлагается налегать на свежие фрукты, а значит, организм будет лишен других питательных веществ – в основном жиров и белка.
Чтобы не случилось протеинового «голода», рекомендуется добавить в меню немного обезжиренного йогурта или кефира, а также вареную рыбку и куриную грудку.
Также – в небольшом количестве – можно овсянку. Но именно крупу, а не быстрые хлопья, а также овощи с «нулевой» калорийностью: брокколи, цветную капусту, спаржу, шпинат, огурцы. С овощами процесс потери жировой массы будет протекать активнее. С овощами будет поступать клетчатка, стимулирующая пищеварительные процессы.
Основные фрукты диеты – яблоки, груши, апельсины грейпфруты, ананас, киви, несладкие виды ягод. Теледива рекомендует выбирать вообще все фрукты-ягоды несладкие, чтобы они содержали меньше простых сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. По причине того, что они возбуждают аппетит, чрезмерно стимулируя выброс инсулина в кровь.
Что пить на диете Джоан Лунден
Придерживаясь низкокалорийной фруктовой диеты, следует выпивать от 1,5 до 2,5 воды в день. Только не газировка и покупные соки! Простую воду можно чередовать с употреблением несладкого зеленого чая.
Диета на перспективу
По словам создательницы диеты, если повторять «похудательную трехдневку» ежемесячно, то каждый раз можно сбрасывать до 3 кг. А теперь прикиньте, сколько это будет в месяц. Единственное, в остальные дни обычного рациона нужно следить, чтобы меню оставалось максимально здоровым, богатым натуральной растительной пищей, постным мясом, рыбой.
Если же худеть по системе Джоан Лунден три дня, а потом питаться фаст-фудом жирными продуктами, белым хлебом и сладостями, то сброшенные килограммы будут вновь возвращаться.
Приблизительный рацион на 3 дня
Завтрак 1-го дня: 1 апельсин и 180 мл нежирного йогурта.
Обед: салат из одного яблока, киви, половинки грейпфрута. Плюс стаканчик нежирного кефира.
Ужин: 180 гр куриной грудки без кожицы, салат из свежих овощей, политый соком лимона и 0,5 ч. лож. оливкового масла. Чашка ягод и половинка грейпфрута.
Завтрак 2-го дня: 200 гр овсяной каши на воде с ягодами или ломтиками свежего яблока. Чашка зеленого чая.
Обед: 4-5 ломтиков свежего ананаса и 150-граммовая порция маложирного йогурта.
Ужин: свежеотжатый сок апельсина, 180-200 гр отваренной грудки индейки либо куры с листьями зеленого салат. Потом 1 яблоко или 1 груша.
Завтрак 3-го дня: 2 киви, 150-170 мл натурального йогурта с небольшим % жира.
Обед: 200 гр запеченной с лимоном нежирной рыбы, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: фруктово-ягодный салат (250 гр) и обезжиренный кефир либо чай зеленый.
Если вы хотите прочитать про рецепты по уходу за волосами, переходите по ссылке.
