Нарушение обмена веществ. Современные представители человечества, в погоне за стройной фигурой или просто желанием немножко похудеть, порой доходят в выборе методов и способов для этого до самого настоящего абсурда.
Хотя иной раз, для поддержания своего тела в нормальной форме, бывает достаточно просто хорошенько задуматься о своем образе жизни. К сожалению, мало кто обращает на это внимание.
Прежде чем сесть на очередную или свою первую диету или ограничивать себя в питании, необходимо учесть несколько моментов, влияющих на состояние нашего организма и его «вредную привычку» накапливать жировые отложения в самых неподходящих для этого местах.
Отрицать влияние образа жизни на уровень стройности человеческого тела, значит тратить время впустую, изнуряя себя неэффективным голоданием и связанными с этим муками, достигая лишь незначительных, а порой и кратковременных результатов.
Отсюда и берутся высказывания подобные тем, что «вот моя соседка не ограничивает себя в еде, любит и мучное и сладкое, а ее фигуре это нисколько не вредит, а у меня совсем другое дело».
Безусловно, что виновником накопления организмом жировых запасов является пресловутый обмен веществ или как его еще называют метаболизм.
Зачастую обмен веществ у многочисленных поклонников модных диет попросту нарушен или находится на грани этого, а ведь еще возможно все исправить, дабы не пришлось впоследствии объявлять войну тому самому лишнему весу.
Как установлено исследователями, при ускоренном обмене веществ, поступающие в наш организм в виде продуктов питания белки, жиры и углеводы быстро перерабатываются в энергию, необходимую для жизнедеятельности, если же медленный, то значительная часть потребленных веществ уходит в так называемый запас, образуя ненавистные жировые отложения на теле.
При нормальном обмене веществ и умеренном питании, все, что было съедено, должно переводиться в энергию, с тем расчетом, чтобы организм не испытывал нехватки и не производил запасание на будущее. А вот на это как раз и влияет наш образ жизни.
Отсюда и вытекает первое правило полноценного здорового питания – есть надо в меру. Как неоднократно правильно говорилось многочисленными приверженцами здорового образа жизни, из-за стола надо вставать, не дожидаясь пресыщения организма и тяжести в желудке.
Опытным путем, можно со временем подобрать размер порции, достаточный для полноценной жизнедеятельности и не допускать как недоедания, так и переедания.
Только регулярное питание способно адекватно поддерживать человеческий организм в тонусе и обеспечить нормальный обмен веществ, не допуская его нарушения.
Практика голодания в течение нескольких дней для быстрого сброса веса, наоборот мобилизует наш организм, заставляя его делать неприкосновенный запас на нашем теле. Обмен веществ тем самым непременно нарушается.
Соблюдение режима питания – завтрак, обед, ужин, да еще и желательно в одно установленное для этого время, способствует приведению процессов обмена веществ в норму, изживая необходимость запасаться источниками энергии впрок.
Успешно заменить голодание поможет только частый прием пищи. Это избитое правило диетологов, почему-то не желают применять на практике поклонники любого вида диеты, а в особенности представительницы прекрасного пола.
Систематический прием небольшого количества пищи примерно 4-5 раз в день намного лучше, чем питание 1-2 раза в день, стопроцентно гарантирующее нарушение обмена веществ со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Здесь действует жесткий закон – дольше не ел, больше проголодался, а значит, съел больше чем надо. При регулярном питании метаболические процессы в организме проходят стабильно и равномерно, а не дикими скачками, столь вредными для здоровья.
Поклонникам чашечки кофе и бутерброда с маслом на завтрак можно пожелать лишь удачи в их трудном, но практически безрезультатном начинании процесса похудания.
Не зря говорили древние – «завтрак съешь сам». Вся истинность этих слов подтверждается опять же нарушением обмена веществ при отсутствии полноценного завтрака.
Оптимальный завтрак для желающих похудеть это немного гречневой каши или геркулеса, яичко и любой хлеб из муки грубого помола кроме пшеничного. Масло на традиционном бутерброде лучше всего заменить кусочком твердого сыра.
Вот от чего полезно отказаться на завтрак, так это от традиционной манной каши, риса, большого количества сахара, белого хлеба, колбасы и тем более сосисок. Уж лучше съесть небольшой кусочек нежирного мяса, с которым отлично можно приготовить все тот же бутерброд.
Не заставляйте себя отказываться от завтрака, обосновывая свое решение отсутствием аппетита. Не желание кушать утром – это как раз и есть первый сигнал о нарушении обмена веществ.
Как правило, он возникает в качестве последствий систематического переедания на ночь. Ночью наш организм спит, а днем работает, поэтому заправлять его продуктами питания следует именно с утра.
Конечно же, и здесь необходимо соблюдать чувство меры. Слишком плотный завтрак позволит организму принять решение о производстве запасов на будущее, а недостаточный вызовет стойкое предобеденное чувство голода и может повлечь за собой, как ненужные «перекусы» на ходу, так и обеденное переедание.
Существенно затормаживает обмен веществ, да и общее состояние организма хроническое недосыпание. Именно оно, вызывая нарушение обмена веществ, дает организму сигнал о производстве запасов.
Стыдно повторять приевшееся всем правило о 8-часовом сне, но без этого, даже самые «продвинутые» диеты в скором времени вернут организм к прежнему весу.
Последнее, что необходимо организму для нормальной жизнедеятельности – это движение. Помните как это у древних – «движение – жизнь».
Получаемые организмом продукты питания должны перерабатываться в энергию, а энергия расходоваться на движение. Особенно актуально это правило для прекрасной половины человечества с преимущественно «сидячей» работой.
Никто не говорит вам о необходимости систематического истощения себя изнурительными физическими упражнениями, однако побольше гулять пешком и находиться на свежем воздухе, просто жизненно необходимо.
По возможности следует быстро ходить или бегать, еще лучше уделить время катанию на коньках, лыжах или велосипеде по выходным.
Находясь за городом, дышите, что называется полной грудью, ведь именно кислород необходим для нормализации обмена веществ и производства организмом требуемой ему энергии.
Максимально придерживаясь озвученных моментов, вы сможете наладить свой обмен веществ и получить желаемых результатов без ультрамодных супер эффективных диет.
Медленно, но верно и на долгий срок. А помочь вам в этом сможет не систематическое ограничение себя в еде, а всего лишь чувство меры, которое во все времена было лучшим способом остаться в форме.
