Когда нас начинает беспокоить депрессия, к сожалению, слишком часто врачи сразу же рекомендуют антидепрессанты. Однако назначение лекарств не может избавить от депрессии внезапно. И слезы, характерные для этого состояния, иногда действительно полезны для здоровья. Печаль не всегда требует лечения. И печаль, и радость исходят из одного и того же центра. Если ты не можешь грустить, ты не можешь быть счастливым. Конечно, не стоит игнорировать совет психиатра, если он оценил ваше состояние и прописал лекарства. Несмотря на все оскорбления в адрес антидепрессантов, некоторых людей они действительно могут спасти.
Но если вас не одолевают неприятные мысли, не смотрите на самоубийство как на «логический результат» или на самом деле не нужно срочное лечение, имейте в виду, что есть некоторые хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике народной медицины методы, которые могут быть вам полезны при депрессии.
Вот как бороться с депрессией.
1. Во-первых, подумайте, что заставляет вас так себя чувствовать : иногда депрессия является симптомом чего-то странного, происходящего в жизни, и не отражает дисбаланс на биохимическом уровне. Может быть, работа каждый день подвергает вас испытанию? Или вам не хватает сил признать, что, к сожалению, ваш брак распался? Чувствуете ли вы духовную отстраненность или сексуальную депрессию? Есть ли у вас ощущение, что иногда ваше мышление полностью блокируется? Или что ваше тело предает вас? Беспокоитесь о том, что у вас не останется денег? Честно ответьте на вопрос о том, что не так в вашей жизни, и постарайтесь, даже если это сложно, разобраться в корне проблемы. Это облегчит преодоление.
2. Двигайтесь. Упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты.
3. Не пропускайте приемы пищи. Поддержание стабильного уровня сахара в крови предотвращает резкие перепады настроения.
4. Перейдите на диету, повышающую уровень серотонина в организме. Большинство антидепрессантов подавляют обратный захват серотонина определенными рецепторами в головном мозге. Это увеличивает уровень серотонина.
Вы также можете повысить уровень серотонина, сосредоточившись на определенных продуктах, таких как:
– продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 (например, лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы, которые даже более богаты Омега-3, чем другие виды рыб).
– полезные жиры, например, кокосовое масло.
– продукты с высоким содержанием белка и особенно аминокислоты триптофана – индейка, курица.
5. Избегайте кофеина – он снижает уровень серотонина: если вам нужен прилив энергии, лучше используйте L-тирозин (до 500-1000 мг в день).
6. Больше оставайтесь на солнце: оно не только улучшает настроение, но и стимулирует выработку витамина D.
7. Примите и попробуйте некоторые добавки. Помните, однако, что, хотя вы можете покупать их без рецепта в аптеке, рекомендуется использовать их под наблюдением специалиста – они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами. На пример:
– 5-гидрокситриптамин – 50-300 мг до трех раз в сутки. Начните с 50 мг утром. Он превращается непосредственно в серотонин. Если вы превысите дозу, вы можете почувствовать сонливость или заболевание. Это вещество влияет на тревожность. Однако следует соблюдать осторожность при приеме антидепрессантов.
– Зверобой – 300 мг 3 раза в сутки. Если вы не почувствуете себя лучше в течение недели, постепенно увеличивайте дозу до максимальной 600 мг трижды в день. Это может снизить эффективность противозачаточных средств.
– S-аденозилметионин в качестве пищевой добавки – 200 мг натощак 2 раза в сутки. Увеличивайте дозу каждые две недели до максимальной дозы 600 мг трижды в день. Побочные эффекты при высоких дозах включают расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту, бессонницу.
– L-теанин (аминокислота) – 100-600 мг в сутки. Если вы чувствуете сонливость, уменьшите дозу. Содержится в зеленом чае.
– рыбий жир (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) – 1-3 г в день во время еды.
8. Медитируйте или попробуйте так называемый метод вызываемых изображений. Доказано влияние медитации на настроение. Прояснение ума может улучшить настроение и приносит много других преимуществ для здоровья.
9. Отрегулируйте уровень гормонов. Если уровень гормонов щитовидной железы, половых гормонов или гормонов надпочечников не находится в пределах нормы, это может сильно повлиять на ваше настроение и самооценку. Проведите свое исследование, которое прочитает вам специалист. На пример:
– тесты для оценки функции щитовидной железы – (ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, общий Т3, антитела к щитовидной железе)
– тесты для оценки функции надпочечников – (кортизол, DHEA-S, прегненолон)
– тесты для оценки функции гонад – (эстрадиол, прогестерон, свободный и общий тестостерон).
10. Постарайтесь укрепить свою психику, ведя себя максимально естественно во всех ситуациях. Мы часто носим маски, пытаясь быть тем, кем на самом деле не являемся. Мы делаем вид, а потом удивляемся, почему нам плохо. Потренируйтесь отпускать свои чувства и наслаждайтесь чудесным влиянием на ваше настроение.
11. Подробно обсудите с кем-нибудь свои проблемы. Познакомьтесь с психиатром, психотерапевтом или психологом и поговорите о том, как вы себя чувствуете. Иногда даже простая возможность поделиться с кем-то помогает справиться со всем, что вас беспокоит.
Если ни одно из этих средств вам не помогает и вам действительно нужны антидепрессанты, не стоит отчаиваться. Иногда, даже если вы все делаете правильно, проблема кроется в биохимии мозга, и антидепрессанты действительно необходимы.
Депрессия, как и большинство болезней тела и психики, зависит от многих факторов и требует глобального взгляда на здоровье – не только тела и разума, но и взаимоотношений с другими людьми, работы, финансового положения, того, как мы выражаем себя, даже того, как мы удовлетворяем наши сексуальные потребности и, позволяем ли мы раскрыться нашему внутреннему «я».
