Упражнение «Гусеница» – разрабатывает суставы тренирует позвоночник и помогает убрать живот. В силу малоподвижного образа жизни, а также с возрастом мышцы у большинства людей утрачивают тонус. Из-за слабости мускулатуры нагрузка перераспределяется на позвоночный столб и суставы, выпячивается живот. Чтоб такого не происходило, полезно выполнять упражнение «Гусеница».
Почему стоит выполнять «Гусеницу»
Упражнение укрепляет позвоночник, замедляет изнашивание суставов, возвращая им эластичность. Кроме этого, тренирует мускулатуру в области живота, и тот подтягивается, поэтому хороша еще и для похудения в проблемной зоне.
Это упражнение стоит делать для профилактики изнашивания и разрушения суставов – а значит, для защиты от патологий опорно-двигательного аппарата.
Как выполнять упражнение
Исходное положение будет таким: стоим прямо, позвоночник прямой, ноги вместе. Сделать наклон вперед, колени (при необходимости) можно немного согнуть, но в идеале ноги должны оставаться прямыми. Ладонями касаемся пола, упор идет на них. Если позвоночник недостаточно гибкий, и не удается поставить всю ладонь на пол, можно опереться на кончики пальцев.
Далее ноги продолжают стоять на месте, а руками мы совершаем шагательные движения вперед. Очень плавно и медленно – и таким образом переходим в положение «планка», почти достигаем упора лежа. Шагая таким образом, мы имитируем передвижение гусеницы, отсюда и название упражнения.
Достигнув положения «планка», необходимо задержаться в нем примерно на полминуты. В это время мы чувствуем максимальное напряжение мускулатуры спины, а также мышечного корсета в области пресса, рук и ног.
Далее – тоже плавно и медленно – возвращаемся назад, в исходное положение, обратными шагательными движениями. Постепенно приставляем руки опять к прямым ногам.
Рекомендации
Затем повторяем все упражнение еще 3-4 раза. Общее время выполнения должно составлять 3-5 минут. Выполнять рекомендуется несколько раз в день. Так, можно включить в свою ежедневную зарядку по утрам, а также в тренировки, если вы ходите в спортзал.
Со временем, когда мышцы станут более тренированными, а суставы эластичными, упражнение можно усложнить. Находясь в «планке», совершать наклоны с упором то на левую, то на правую руку, задерживаясь в позиции от 10 до 15 сек.
Выполняя упражнение нужно следить за тем, чтобы в работу включались мышцы брюшного пресса, так начнется сжигание жира на животе. Стараться не раскачиваться из стороны в сторону, а держать корпус максимально устойчиво. При появлении болей в мышцах и суставах занятие нужно прекратить.
Противопоказания
При грыжах в позвоночнике его можно выполнять только с разрешения врача. При обострении болезней спины и суставов заниматься нельзя. Также противопоказаниями будут следующие состояния и симптомы: угроза кровотечения, гипертония, перенесенный инфаркт и инсульт, сердечно-сосудистые патологии, тяжелая степень заболевания сахарным диабетом.
Если вы хотите прочитать про уход за кожей в подростковом возрасте, переходите по ссылке.
