Утренняя растяжка против лишнего веса. Похудеть, не вставая с постели. Всем, мечтающим похудеть без особых усилий, предлагаем комплекс упражнений на растяжку. Вы можете выполнять их даже в постели.
Эти 6 упражнений помогут проснуться, взбодриться привести в тонус мышцы, укрепить суставы и сбросить несколько килограммов. Благодаря комплексу тело со временем станет гибким, подтянется в проблемных местах, улучшится осанка, перестанут ныть суставы.
Упражнение первое – Балерина
Лежа на спине, подогните ноги в коленях так, чтобы стопы полностью стояли на полу (коврике, матрасе). Правую ногу обхватите руками под коленкой.
На вдохе медленно и плавно поднимите ногу вверх, вытягивая носочек высоко-высоко, как делают балерины. Ногу в колене не прогибайте. Ощутите, как растягиваются мышцы.
Сделайте плавный выдох и одновременно верните ногу в исходное положение. Смените ногу. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой ноги.
Упражнение второе – Потягушечки
Помните, как в детстве делали «потягушки-потягушки». Пришла пора вспомнить это приятное упражнение, которое станет для вас очень полезным. Встаньте на коленки – на кровати или возле нее на полу.
Руки поднимите вверх и потянитесь всем корпусом сначала в одну сторону, потом в противоположную. Так вы запустите хорошее кровообращение, растяните позвоночник, мышцы спины и рук. Воздух забирайте носом, а выдыхайте через рот. По желанию можете усложнить упражнение, скручивая корпус или вращая головой. Сделайте 3-5 раз.
Упражнение 3 – Ныряльщица
Сядьте на ягодицы, а ноги согните в коленях, их соедините вместе, столпы всей поверхностью на матрасе или коврике. Поднимите руки над головой, и сложите ладони как перед прыжком в воду.
Сделайте вдох, а затем плавный выдох – на нем наклоните голову вперед, а руки вытяните прямо перед собой, как будто собрались прямо сейчас нырнуть. Следите, чтобы спина была ровной. В исходное положение вернитесь на плавном вдохе.
Упражнение 4 – Поклоны
Поднимитесь на ноги, спина прямая. Заведите руки за спину и там сложите крест-накрест в районе поясницы. Далее ноги чуть согните в коленках и корпус немного наклоните вперед.
Дышите ровно и попеременно выдвигайте вперед то одну, то другую ногу, делая упор на пятку. Носок при этом максимально тяните на себя. Вы должны ощутить, как хорошо тянутся икроножные мышцы. Сделайте несколько повторов в течение 2-3 минут.
Упражнение 5 – Неваляшка
Лягте на спину, голову и лопатки оторвите от кровати или коврика. Одновременно колени подтяните максимально к груди, плотно прижмите их друг к другу, а чтобы не расходились – обхватите руками, сделав из них «замочек» на голенях.
Почувствуйте, как отлично тянется позвоночник, как растягиваются мышцы спины, шеи. Покачайтесь из стороны в сторону и вытянитесь на матрасе или коврике. Повторите 7-9 раз.
Упражнение 6 – Флюгер
Сидя на кровати или полу, разведите прямые руки в стороны – по типу флюгера. Колени согните в ногах, упершись стопами. На плавном выдохе поверните медленно корпус вправо до упора, как только для вас возможно. Вернитесь в исходную позу на вдохе.
Потом поворот корпуса влево, опять на выдохе. И возврат «флюгера» на исходную. Делайте спокойно, без рывков, плавненько, чтобы не травмировать «заржавевшие» связки и мышцы. В среднем 4-6 повторов для этого упражнения. Отличное упражнение для похудения в талии.
Если вы хотите прочитать, что сделать чтобы сохранить макияж, переходите по ссылке.
