Что нужно есть, чтобы похудеть? Возможно, над этой фразой кто-то посмеётся. А зря. От голодания толку нет, вес потом снова вернётся. А вечно голодать никак нельзя, наступит истощение и смерть. Слишком сильно ограничивать себя в еде вредно, организму нужны питательные вещества и пищеварительная система должна нормально работать. Силы нужны для жизни, а не только стройная фигура. Неправильное поведение относительно еды ведёт к слабости, плохому самочувствию. Именно поэтому так трудно бывает достичь цели – быть стройной. А это не так уж сложно. Нужно только знать, как это правильно делать и применять.
Чтобы худеть, нужно есть
Именно так. Только надо подобрать для себя полезные продукты, которые помогут быть стройной и здоровой. Питаться следует регулярно, желательно пять раз в день. Размеры порций должны быть не более 250 гр. Продукты должны содержать все необходимые вещества. Необходимы витамины, белки, минералы, клетчатка. Жиры и углеводы нужно ограничить, но совсем не исключать. Общее количество жиров за сутки не должно превышать 30 граммов. Лучше использовать растительные масла, жиры животные сократить до минимума.
Белки
Белки – это кирпичики для ремонта различных тканей нашего тела, основное вещество, из которого состоят мышцы. Белки есть в коже, слизистых. Все гормоны, иммуноглобулины, ферменты – белковые соединения. Трудно переоценить их значение для организма. Поэтому худеющим рекомендовано нежирное мясо (курица, индейка), яйца, молочные продукты с пониженной жирностью. В этих продуктах белки полноценные, в которых есть все 20 аминокислот. Также, белки содержатся в бобовых, грибах, орехах. Однако, некоторых аминокислот в растительных белках нет.
Овощи
Полезны низкокалорийные овощи, которые можно есть без ограничений: капуста, помидоры, кабачки, огурцы, петрушка, морковь, укроп, салат. Они богаты всякими витаминами и клетчаткой. Эти овощи почти не содержат углеводы, там нет жиров, зато много воды. Когда желудок наполняется, от него в мозг идёт сигнал и включается центр насыщения, а центр голода отключается. От таких овощей невозможно поправиться, они низкокалорийные. Поэтому можно кушать, сколько захочется, не опасаясь.
Фрукты
Вместо тортов и других сладостей нужно есть ягоды и фрукты. В них есть углеводы, но за счёт клетчатки они не будут быстро всасываться. А совсем без углеводов тоже нельзя, энергия ведь нужна. Имеет значение, в какой форме они поступают в организм и сколько их. Лучше фрукты, даже если они сладкие, чем конфеты и торты.
Зеленый чай
Помогает расщеплять и выводить лишние жиры, бодрит, снимает усталость, выводит токсины. Но не стоит злоупотреблять. 4-х чашек достаточно в течение дня.
Вода
Это основа для всех процессов в организме. В каждой клетке организма есть вода. Обезвоживание опасно. Перед едой можно выпить воду. Желудок частично наполнится, и аппетит снизится. 2 литра чистой воды необходимо выпивать каждый день. Чай не считается. Это не вода, а еда. И он обезвоживает. Вода обязательна. Летом можно пить больше.
Что ограничить?
Следует ограничить углеводистую еду. Это картофель, белый хлеб (лучше ржаной), рис, лапша. Из круп лучше перловка, гречка.
Итак, пять раз в день нужно кушать правильную еду и не забывать о физкультуре. Поступая так, можно обрести стройность без голодания и изнуряющих диет.
Если вы хотите прочитать, идеальные женщины бывают, переходите по ссылке.
